Как правильно работать за ПК чтоб сохранить здоровье

Очень много времени мы проводим за компьютером, на работе, дома после работы, на выходных. По данным статистики, среднее время которые работник интеллектуального труда проводит за компьютером, достигает 12 часов в день.

  Это очень много, из за такой нагрузки страдает не только зрение, а и опорно-двигательный аппарат, нервная система, психика, появляется лишний вес.

  По своей природе, покер привязывает нас к ПК на длительные часы работы. Я давно задумался над проблемой здоровья, так как очень много времени провожу за компьютером, болят глаза, ломит спину, немного прибавил в весе.  Для себя я решил этот вопрос несколькими упражнениями которые рекомендуют доктора. 

  Рекомендую прикрепить себе стикер или поставить напоминалку, чтобы не забывать делать упражнения 🙂 

I зрение: 

 1) Поочередно фокусируйте взгляд на близком предмете и дальнем, например на своем пальце и доме вдалеке, старайтесь так чтобы он находился почти на одной линии с удаленным предметом, для того чтобы не приходилось переводить взгляд

2) Смотрим прямо перед собой. Затем совершаем несколько движений глазными яблоками «налево – вниз – направо – вниз – направо». Затем – серия аналогичных движений туда-сюда по верхней дуге.

3) Несколько раз подряд крепко зажмуриваем глаза.

Также важно правильное расположение монитора по отношению к глазам (не менее 50см, угол между линией взгляда м центра монитора должен быть около 35°).

Также можно купить специальные очки для работы с компьютером, глаза намного меньше устают. Для ленивых очень советую ).   

II опорно двигательный аппарат

Постарайтесь сделать так, чтобы работать за компьютером было удобно, нужные вещи были под рукой, стол не стоял слишком низко, монитор на правильном расстоянии от глаз.

Каждый час нужно делать перерыв минут на 10. Пройтись, посмотреть в окно, зделать небольшую разминку

-Подвигайте плечами. Несколько раз поднимайте каждое плечо отдельно, затем – оба вместе; движение похоже на обычное пожимание плечами.

-Сцепите пальцы рук над собой на вытянутых руках, сделайте несколько наклонов вправо-лево.

-Медленно повращайте головой вправо и влево.

-Сидя на стуле, обопритесь о его спинку. Заведите руки за голову, сделайте вдох и 3-5 раз сильно прогнитесь назад. Сделайте выдох.

Также нужно правильно расположить кисть руки, при работе клавиатуры с мышью

Для работы я купил себе специальный коврик для мышки с подушечкой под запястье, покупкой доволен.  

Так же вы должны запомнить одну вещь: сидя вы толстеете. Вырастает риск смерти, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, и много других проблем с здоровьем.

Рекомендуют в день проходить не менее 30 мин, но все равно этого очень мало. прерывайте положение сидя как можно чаще. Не ленитесь пройти одну лишнюю остановку, реже пользуйтесь лифтом, поднимайтесь по лестнице.  

Играя в покер не забывайте про себя, следите за своим здоровьем !